仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)（二）

起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

雙腳：雙腳分開(kāi)與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體。

頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方,如果在動(dòng)作過(guò)程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。

腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺(jué)，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌的持續(xù)收縮。